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选择什么运动***效果好？

不同的营员觉得不同课程***效果有不同，有些觉得对自己来说没效果，比如游泳对***的效果比较好，慢跑的效果不好 ，每个人对运动的适应性、兴趣都有所不同，因此不同的运动对其***的效果也不近相同。但一般情况下，慢跑和游泳***的；其次是有氧操、乒乓球等。但每个运动都各有利弊，应该综合利用，调节好。

那么，应该如何运动才能使体重持续下降呢？由于每个人的身体情况不一样，机体有氧功能系统动员的情况也不同。因此，如果想通过运动的方式来***的人首先需要了解自己的身体状况。知道什么样的运动强度对自身是有氧运动的运动强度。

如果我们的运动训练不是有氧运动，则消耗脂肪的效果不明显，体重下降得也就慢。甚至，若运动训练是无氧运动，则容易生成肌肉，从而表现为体重变大。因此，会存在一些***者，由于盲目的运动，导致相反的减重结果，需要引起广大***者的注意。

控制饮食是***的必经之路，但是控制饮食并不是给身体“断粮”。会使体重迅速变轻，但长时间的容易导致、暴食症，并引起失调，严重影响身心健康。在饿的时候先吃食物来抵御饥饿感，满足食欲，进食后用扣喉、吃药等方式，将吃进去的食物吐出来。这是一种很伤肠胃和喉咙的做法。催吐会使得胃酸逆流引起蛀牙、食道炎、消化紊乱等问题。