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那么，应该如何运动才能使体重持续下降呢？由于每个人的身体情况不一样，机体有氧功能系统动员的情况也不同。因此，如果想通过运动的方式来***的人首先需要了解自己的身体状况。知道什么样的运动强度对自身是有氧运动的运动强度。

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损险降到低。热身是身体活动之前进行的运动，后很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

很多时间紧张的白领或者学生为了在训练的时间赶时间，往往选择跳过热身这一重要环节，直接进入正式训练环节，然而，这么做OK吗？事实上这么做并不能为你省掉多少时间，毕竟热身做的正确的话很快就完成了，而不做到位反而会大幅增加训练者受伤的几率。 让肌肉和关节的活动范围更大更灵活，促进肌肉内血液的循环，增加对肌肉的输氧量——而这些都是为了让肌肉做好准备，迎接接下来高强度的训练，从容应对，避免受伤。